咳とアロマテラピー
インフルエンザが流行っていますね。
あちこちで年末年始から体調を崩し、家族でダウンという話をたくさん聞きました。
さらに今年は咳が長引くのだとか。。
咳は体力を消耗するだけでなく、睡眠不足も招いたりと辛いですよね。
アロマテラピーでは、咳が出るの緩和したり、呼吸を楽にするのにおすすめしている方法があります。
今回は、咳におすすめの精油とそれぞれの具体的なはたらき、家庭での使い方についてご紹介します。
あちこちで年末年始から体調を崩し、家族でダウンという話をたくさん聞きました。
さらに今年は咳が長引くのだとか。。
咳は体力を消耗するだけでなく、睡眠不足も招いたりと辛いですよね。
アロマテラピーでは、咳が出るの緩和したり、呼吸を楽にするのにおすすめしている方法があります。
今回は、咳におすすめの精油とそれぞれの具体的なはたらき、家庭での使い方についてご紹介します。
精油が咳を鎮める作用のいろいろ
抗菌・抗ウイルス作用
精油には抗菌・抗ウイルス作用をもつものがあります。ウイルスや細菌の繁殖を抑えるのに役立ち、呼吸器の健康をサポートします。
鎮静作用
リラックス効果がある精油は、ストレスや緊張による咳を和らげるサポートをします。特に夜間の咳が気になる場合には、安眠を助ける効果も期待できます。
去痰作用
痰（たん）を取り除く助けをする精油を吸いこむことで、気道が広がり、咳を楽にします。
炎症の緩和
炎症を和らげる精油は気道の炎症を緩和し、痛みをやわらげスムーズな呼吸に導きます。
精油には抗菌・抗ウイルス作用をもつものがあります。ウイルスや細菌の繁殖を抑えるのに役立ち、呼吸器の健康をサポートします。
鎮静作用
リラックス効果がある精油は、ストレスや緊張による咳を和らげるサポートをします。特に夜間の咳が気になる場合には、安眠を助ける効果も期待できます。
去痰作用
痰（たん）を取り除く助けをする精油を吸いこむことで、気道が広がり、咳を楽にします。
炎症の緩和
炎症を和らげる精油は気道の炎症を緩和し、痛みをやわらげスムーズな呼吸に導きます。
咳におすすめの精油の特徴と効能
咳にはヒノキ科やマツ科に含まれるα-ピネンやシネオールという成分を含むヒノキ科やマツ科などの精油が選ばれます。
1. サイプレス（Cypress）* …咳全般・こども
去痰作用があり、湿った咳や鼻詰まりにも効果的。抗菌・収れん作用も期待でき、呼吸をスムーズにします。
香り: すっきりとしたウッディーで清涼感のある香り。
2. ユーカリ・ラディアタ *…咳の出始め
ユーカリの中でもマイルドな種類で、抗菌・抗ウイルス作用に優れています。気管支を広げて呼吸を楽にします。
香り: 柑橘系を思わせる軽い香りで、他のユーカリより刺激が少なめ。
3. ブラックスプルース …乾いた咳
リラックスを促し、咳や呼吸のしづらさを軽減します。気管支炎や喘息のような症状を和らげるのに役立ちます。
香り: 温かみのあるウッディーな香り。
4. ティートゥリー …咳にも予防にも
強力な抗菌・抗ウイルス作用で知られ、感染症の予防や咳による喉のイガイガ感を和らげます。
また、免疫力を高める効果も期待できます。
香り: 清潔感のあるシャープな香りで、心身をリフレッシュさせます。
そのほか、深い呼吸を促すフランキンセンスやラベンダーもサブで使われます。
*マークの付いた精油は女性ホルモンに似た性質の成分を含んでいます。
妊娠中やホルモン系の治療を行っている場合はお避けください。
1. サイプレス（Cypress）* …咳全般・こども
去痰作用があり、湿った咳や鼻詰まりにも効果的。抗菌・収れん作用も期待でき、呼吸をスムーズにします。
香り: すっきりとしたウッディーで清涼感のある香り。
2. ユーカリ・ラディアタ *…咳の出始め
ユーカリの中でもマイルドな種類で、抗菌・抗ウイルス作用に優れています。気管支を広げて呼吸を楽にします。
香り: 柑橘系を思わせる軽い香りで、他のユーカリより刺激が少なめ。
3. ブラックスプルース …乾いた咳
リラックスを促し、咳や呼吸のしづらさを軽減します。気管支炎や喘息のような症状を和らげるのに役立ちます。
香り: 温かみのあるウッディーな香り。
4. ティートゥリー …咳にも予防にも
強力な抗菌・抗ウイルス作用で知られ、感染症の予防や咳による喉のイガイガ感を和らげます。
また、免疫力を高める効果も期待できます。
香り: 清潔感のあるシャープな香りで、心身をリフレッシュさせます。
そのほか、深い呼吸を促すフランキンセンスやラベンダーもサブで使われます。
*マークの付いた精油は女性ホルモンに似た性質の成分を含んでいます。
妊娠中やホルモン系の治療を行っている場合はお避けください。
咳に効くブレンドレシピと使い方
【 胸元マッサージオイル 】
胸元から気管を通って成分を届けるルートと皮膚を通して体に届ける両方のルートを確保できる、トリートメントオイルでの対処方法
サイプレス：６滴
ユーカリ・ラディアタ：４滴
ティートゥリー：２滴
植物油（ホホバオイルなど）：10ml
よく混ぜ合わせ、胸や背中に優しくマッサージします。
【 蒸気吸入 】
蒸気吸入は手軽にでき、痰がからまる咳や喉の痛みがある時におすすめ
マグカップに蒸気があがる程度のお湯を入れる
精油：サイプレス、ティートゥリー、またはこれらのブレンドを２、３滴垂らす
やけどに気をつけ、目を閉じて蒸気を静かに吸い込む。
胸元から気管を通って成分を届けるルートと皮膚を通して体に届ける両方のルートを確保できる、トリートメントオイルでの対処方法
サイプレス：６滴
ユーカリ・ラディアタ：４滴
ティートゥリー：２滴
植物油（ホホバオイルなど）：10ml
よく混ぜ合わせ、胸や背中に優しくマッサージします。
【 蒸気吸入 】
蒸気吸入は手軽にでき、痰がからまる咳や喉の痛みがある時におすすめ
マグカップに蒸気があがる程度のお湯を入れる
精油：サイプレス、ティートゥリー、またはこれらのブレンドを２、３滴垂らす
やけどに気をつけ、目を閉じて蒸気を静かに吸い込む。
アロマテラピーを行ううえでお願い＆注意したいこと
LESSONや今回紹介した内容を参考にアロマテラピーで咳対策を行う場合も、あくまで自己責任にて行われることをお願いしています。人の体は誰一人同じ状態ではないからです。
精油には＊で示した以外にも年齢や体質などによって注意が必要だったり使うのを控えたほうがいいものがあります。
事前に必ずご確認ください。
精油を選ぶ際には、ご自身の体（ご家族に使う場合はその方）の状態とよく照らし合わせるのをおすすめしています。
また、人の体は日々変化します。同じレシピでも違和感を感じる場合は、使わない選択を。
トリートメントに使う精油は、植物油で希釈してお使いになる方法をお勧めしています。
今回のトリートメントオイルのレシピは6%濃度ですが、お肌が弱い方やアロマテラピーを初めて体験される方はもっと低い濃度からお試しください。
※長引く咳をはじめ不快な症状は体からのサイン。病院での治療が必要な場合があります。
これらの情報が治療の機会を妨げることがないよう、慎重にご判断ください。
精油には＊で示した以外にも年齢や体質などによって注意が必要だったり使うのを控えたほうがいいものがあります。
事前に必ずご確認ください。
精油を選ぶ際には、ご自身の体（ご家族に使う場合はその方）の状態とよく照らし合わせるのをおすすめしています。
また、人の体は日々変化します。同じレシピでも違和感を感じる場合は、使わない選択を。
トリートメントに使う精油は、植物油で希釈してお使いになる方法をお勧めしています。
今回のトリートメントオイルのレシピは6%濃度ですが、お肌が弱い方やアロマテラピーを初めて体験される方はもっと低い濃度からお試しください。
※長引く咳をはじめ不快な症状は体からのサイン。病院での治療が必要な場合があります。
これらの情報が治療の機会を妨げることがないよう、慎重にご判断ください。
まとめ
自然に埋もれるように過ごし、アロマテラピーやハーブにふれていると、自然の偉大さを感じずにはいられません。
虫に食べられないように苦い成分を持っていたり、大事な花粉が無駄にならないように夜は花びらを閉じたり、危険を察知して周りの植物に知らせる方法も持っているとか…
ですが、あらためて振り返ると人の体もすごいですよね（語彙力＾＾；
体を休めるために眠くなるし、体に害を及ぼす恐れのあるものは食べてはいけないと受け付けません。
暑いと汗をかき体を冷やし、走って酸素が必要になると呼吸が早くなります。
今回取り上げた咳も、体が異物や刺激から守るための反射的な動き。
植物も人の体もどちらもとても精巧で、自然サイクルの一部として生命の輪の中で深くつながり合っています。
植物からいただいた恵をつかった療法に関わる者として、植物やそれをはぐくむ自然に敬意と感謝を忘れないこと。
そして、この輪のなかにおいてもバランスのとれた心と体のためのアロマテラピーやハーブ療法を、お伝えしていきたいと思った年のはじまりです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
虫に食べられないように苦い成分を持っていたり、大事な花粉が無駄にならないように夜は花びらを閉じたり、危険を察知して周りの植物に知らせる方法も持っているとか…
ですが、あらためて振り返ると人の体もすごいですよね（語彙力＾＾；
体を休めるために眠くなるし、体に害を及ぼす恐れのあるものは食べてはいけないと受け付けません。
暑いと汗をかき体を冷やし、走って酸素が必要になると呼吸が早くなります。
今回取り上げた咳も、体が異物や刺激から守るための反射的な動き。
植物も人の体もどちらもとても精巧で、自然サイクルの一部として生命の輪の中で深くつながり合っています。
植物からいただいた恵をつかった療法に関わる者として、植物やそれをはぐくむ自然に敬意と感謝を忘れないこと。
そして、この輪のなかにおいてもバランスのとれた心と体のためのアロマテラピーやハーブ療法を、お伝えしていきたいと思った年のはじまりです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。